La nueva normalidad ha llegado para quedarse, al menos varios meses más y con este estilo de vida han aumentado diferentes problemas; debido al sedentarismo excesivo que se ha generado en todo el mundo, como ansiedad, dolores musculares y en especial dolor de espalda.
Todos los órganos vitales de nuestro cuerpo se encuentran en el área de la espalda de una manera sumamente perfecta, todo un sistema complejo que necesitamos para vivir se encuentra en esta zona. Además cruza la mayor parte de la columna vertebral, esta área de vértebras se llaman “Dorsales” o “Torácicas”.
¿Qué tiene de importancia esto?
Es demasiado importante, ya que nuestra columna vertebral es el medio por el cual nuestro cerebro le envía órdenes al resto del cuerpo para que funcione correctamente; es decir, la columna vertebral es como una carretera de información.
Entonces si tenemos dolor de espalda, aunque sea muscular, significa un problema para todo nuestro cuerpo que si no se cuida y se da mantenimiento, a futuro nos podemos ver perjudicados gravemente.
En los 15 años de experiencia que tenemos ayudando a personas con dolores musculares, insomnio, ansiedad y estrés, jamás habíamos visto el incremento de estos problemas como en esta época.
Es por eso que en este artículo te revelaremos 5 formas de aliviar el dolor de espalda y de paso disminuir los niveles de estrés y ansiedad.
1. Estírate al despertar.- Aunque parezca un consejo bastante simple, la realidad es que solo pocas personas lo hacen; y es que nunca nos enseñaron a tener hábitos saludables para la espalda.
Al estirarnos logramos relajar el cuerpo, activar la circulación y destensar un poco los músculos, por lo que es una práctica muy recomendada.
2. Respira profundamente de manera regular.- Saber respirar es algo muy importante porque para empezar el oxígeno es vida, además nos ayuda a pensar con más claridad, mantener paz emocional y mental.
¿Qué tiene que ver con el dolor de espalda? Bueno, en realidad mucho, ya que al respirar hondo nuestros pulmones se expanden causando una sensación de relajación y estiramiento en los músculos de la espalda.
3. Muévete.- Estar en constante movimiento y tratar de no quedarnos en una misma posición por mucho tiempo nos ayudará a aliviar y evitar el dolor de espalda, ya que cuando estamos sentados o parados por varias horas (muy común en la mayoría de trabajos) existe presión sobre las vértebras lumbares que se encuentran en la espalda baja, esto ocasiona a mediano y largo plazo un dolor bastante molesto y sensación de cansancio.
El dolor lumbar o de espalda baja es uno de los problemas más comunes que existen en la actualidad y es debido a las largas jornadas de trabajo que nos exigen estar en una misma posición por tiempo prolongado. Con el tiempo nuestro cuerpo va tomando malas posturas ocasionando dolor de espalda e incluso calambres en las piernas (dolor de nervio ciático del que hablaremos más adelante en otro artículo).
Nuestra recomendación es que si te encuentras mucho tiempo en una silla, te pongas de pie y camines un poco cada 2 horas al menos.
4. Toma masajes.- Una de las mejores formas de aliviar el dolor de espalda es definitivamente mediante masajes relajantes, existen diferentes tipos como los manuales, en donde debes tener mucho cuidado de elegir personal profesional para realizar esta actividad, ya que si aplica mucha fuerza te puede lesionar y al contrario, si no aplica la suficiente fuerza no te va a beneficiar.
También existen aparatos especializados de diferentes tipos, debes elegir los que tengan buena reputación así como sus respectivas certificaciones.
5. Aplica calor terapéutico.- El calor terapéutico también es conocido como calor infrarrojo y es sumamente importante, aunque desafortunadamente un gran número de personas desconocen los beneficios de las terapias de infrarrojo.
Este calor tan especial tiene la peculiaridad de traspasar el tejido de la piel hasta 10 cm, lo que relaja directamente los músculos y además mejora la circulación sanguínea gracias a que se dilatan las venas.
Otro de los beneficios de este tipo de terapias es que está comprobado que calma el dolor ocasionado por fibromialgia, artritis, dolor corporal y muscular.
En cuanto el calor empieza a actuar sobre la espalda los músculos se relajan, la tensión desaparece gradualmente y ayuda a disminuir la rigidez que se genera en las vértebras ya sea por la misma tensión o por alguna enfermedad.
Existen equipos especializados para quitar el dolor muscular.
En resumen, las 5 formas de aliviar el dolor de espalda que te recomendamos son:
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(+52) 612-214-64-19
La Paz, Baja California Sur.
México
